11 TÁC HẠI CỦA VIỆC ĂN KIÊNG

Ăn kiêng

Huấn luyện viên cá nhân - Ai cũng muốn có cơ thể đẹp và cân đối. Nhiều người chọn cách ăn kiêng triệt để để giảm cân theo đuổi mục tiêu của mình nhưng bạn có biết tác hại của việc ăn kiêng trong thời gian dài sẽ ảnh hưởng tới sức khỏe như thế nào không?

Mệt mỏi và thiếu sức sống là hậu quả trực tiếp của việc ăn kiêng quá mức. Rất nhiều người biết rằng ăn kiêng quá mức là có hại cho sức khoẻ. Nhưng không phải ai cũng biết chính xác những hậu quả mà nó có thể gây ra cho cơ thể. Thể Hình Cá Nhân chia sẻ với bạn bài viết này để bạn có sự lựa chọn tốt nhất nhé

1. Táo bón

Táo bón

Một chế độ ăn kiêng kéo dài sẽ ảnh hưởng tới hệ tiêu hóa của bạn. Những người ăn kiêng rất dễ mắc bệnh táo bón, trĩ đây cũng là căn bệnh làm khổ sở những anh chàng, cô nàng siêu mẫu trên sàn catwalk. Vì vậy các bạn hãy đưa các loại thức ăn như rau xanh, các loại đậu, trái cây.. vào bữa ăn của mình để tránh bị táo bón mà vẫn giữ dáng hiệu quả.

2. Dễ bị chấn thương

Đau vai

Đối với những vận động viên giảm cân trong thời tập luyện thi đấu thì đây là khoảng thời gian rất dễ dẫn đến chấn thương trong lúc tập. Vì với chế ăn kiêng chỉ nghiêng về đạm không cân bằng dinh dưỡng mà lại tập luyện với cường độ cao, liên tục làm cho các đầu khớp bị khô chất nhờn và bắt đầu ma sát vào nhau. Đó lý do tại sao bạn nhiều hay nghe những kêu răn rắc ở các đầu khớp khi tập và đau khớp ( vai, khuỷu tay, đầu gối, lưng..).

3. Tinh thần suy nhược

Suy nhược tinh thần

Làm sao tinh thần có thể minh mẫn khi cơ thể đang mất cân đối dinh dưỡng trầm trọng. Để giảm cân bạn phải giảm lượng muối đưa vào cơ thể, não thiếu i-ốt không thể hoạt động bình thường được.

Các bạn có thể thay muối ăn bằng các loại thực phẩm sau để bổ sung i-ốt cần thiết: rau biển (tảo bẹ), sữa chua, sữa bò, trứng, dây tây, cá, thịt động vật.

4. Sức đề kháng kém

Bạn đã từng thấy những anh chàng lực sĩ cơ bắp cuồn cuộn mà suốt ngày mặc áo khoác để tránh gió và giữ ấm cho cơ thể chưa? Bởi vì bên ngoài vẻ đẹp hình thể đó họ phải chấp nhận sức đề kháng giảm sút nghiêm trọng vì chế độ ăn kiêng khắc nghiệt. Vì cơ thể thiếu đường và muối trong 1 thời gian dài.

5. Dễ cáu ghét

Một khi sức đề kháng giảm, tinh thần suy nhược khi gặp phải chuyện gì người ta rất dễ bị kích động, dễ cáu ghét. 

6. Rụng tóc, lông mặt

Rụng tóc

Đối với những người ăn chay trường không đụng đến thịt cá thì việc thiếu đạm là điều khó tránh khỏi. Đây chính là nguyên nhân dẫn đến rụng tóc cũng như tóc yếu.

Ăn kiêng làm rụng tóc nhưng lại khiến cho lông trên cơ thể mọc rậm hơn. Bạn sẽ thấy lông mọc nhiều ở mặt, sau gáy và lưng. Tấm áo giáp này xuất hiện là do bạn đã không cung cấp đử lượng mỡ cần thiết để sưởi ấm cơ thể. Tuy nhiên một điều đáng mừng là nếu bạn thay đổi chế độ ăn uống thì những đám lông này sẽ từ từ mất đi.

7. Trao đổi chất kém đi

Đây là lý do sinh lý số một chứng minh vì sao việc ăn kiêng không có kết quả lâu dài. Thức ăn cung cấp năng lượng cho cơ thể, và khi cơ thể không được cung cấp đầy đủ năng lượng thì nó sẽ có một cơ chế mới để thích nghi. Lúc này cơ thể sẽ đốt cháy các bắp cơ để thay thế cho phần thức ăn thiếu hụt cũng như quá trình trao đổi chất sẽ bị giảm xuống để giữ lại lượng mỡ cần thiết. Một điều hiển nhiên là bạn sẽ không thể chịu đựng mãi chế độ ăn uống kham khổ và bạn bắt đầu ăn lại.

Thế nhưng sự trao đổi chất trong cơ thể lại không diễn ra với tốc độ như trước kia nữa. Thức ăn được cung cấp nhiều hơn nhưng cơ thể đã quen với chế độ dè xẻn như trước kia, do đó bạn lại tăng cân.

Tuy nhiên bạn có thể khắc phục được tình trạng này nếu bạn biết cách làm cho quá trình trao đổi chất trong cơ thể phục hồi lại tốc độ bình thường. Bạn hãy đặt ra một chế độ ăn uống cân bằng đầy đủ dưỡng chất. Kết hợp ăn uống đều đặn và tập luyện thể thao thì chắc chắn bạn sẽ sớm nhận thấy kết quả.

8. Sâu răng và hôi miệng
Có nhiều người sau một thời gian dài nhịn ăn thì đã bị mắc chứng nghiện ăn. Họ sẽ liên tục ăn ngay cả khi không cảm thấy đói. Các loại kẹo bánh và đồ ăn vặt chính là tác nhân gây ra những chiếc răng sâu. 

Ngoài ra còn một tác nhân vô cùng nguy hiểm khác là axít có trong thức ăn mà bạn nôn ra. Có nhiều người vì quá ân hận sau khi ăn quá nhiều đã chọn giải pháp nôn ra để khỏi cắn rứt nhưng họ lại không biết rằng những axít trong thức ăn mà họ nôn ra sẽ làm hại chân răng và gây hôi miệng.

9. Thiếu sức sống

Thiếu sức sống

Một triệu chứng dễ nhận thấy của người ăn kiêng đó là cơ thể thiếu sức sống. Cơ thể phải tiết kiệm tối đa năng lượng nên bạn sẽ khó có thể tập trung hết sức vào công việc. Tệ hại hơn là bạn sẽ bị ám ảnh bởi hai từ “đồ ăn” vì bạn luôn trong tình trạng đói bụng do ăn quá ít. Phần năng lượng rơi rớt sẽ chỉ còn đủ để bạn chống lại cảm giác thèm ăn mà thôi đâu còn dư để bạn có những sáng tạo trong công việc. Trong một vài trường hợp nhịn ăn quá độ còn có thể dẫn đến teo não.

10. Da xấu

Cơ thể sẽ phản ứng với chế độ ăn uống sơ sài của bạn trước tiên là trên khuôn mặt. Da sẽ không thể đẹp nếu cơ thể thiếu các vitamin, protein và các axít béo. Một số nghiên cứu cho thấy, các nếp nhăn của tuổi già có thể giảm xuống nếu bạn ăn nhiều cá, trứng, các cây họ đậu, rau xanh và dầu oliu. Vì vậy hãy tiết kiệm cho bản thân một khoản chi phí tốn kém dành cho các loại kem dưỡng da, kem chống nhăn bằng cách ngay bây giờ hãy ăn uống đầy đủ hơn.

11. Phá hỏng các mối quan hệ

 Bạn có nhớ lần cuối cùng đi ăn tối với chàng mà bạn cảm thấy ngon miệng, không phải lo lắng xem mình sẽ nhịn ăn trong bao nhiêu ngày tới vì bữa ăn hôm nay chưa?

Từ chối mọi cuộc vui có ăn uống đang dần tước đi sự quan tâm của người khác dành cho bạn. Vậy nên chẳng tội gì phải nhịn đói nhịn khát để rút cuộc chỉ nhận lại được sự xa lánh của mọi người. Giành thời gian để chăm sóc bản thân cũng như những người xung quanh ắt hẳn sẽ cho bạn nhiều niềm vui hơn là việc ngồi lo chiến đấu với thực đơn của mấy cô người mẫu.

HLV Lê Hoàng

http://www.thehinhcanhan.com