Rất nhiều người thắc mắc không biết ăn gì sau khi tập luyện để giảm cân, các học viên trong các lớp học thể dục của tôi cũng vậy. Trả lời của tôi luôn luôn là như nhau, protein và carbs.
Protein cung cấp các axit amin để nuôi cơ thể, xây dựng và bổ sung cho mỗi tế bào. Carbohydrates được chuyển đổi thành đường và sau đó được sử dụng làm nhiên liệu năng lượng cho hoạt động. Ngay cả bánh kẹo có thể được sử dụng làm nhiên liệu cho cơ thể, nhưng nó lại thiếu các vitamin và chất dinh dưỡng của thực phẩm như trái cây, rau, gạo nâu hoặc các sản phẩm từ sữa.
Nếu bạn đang muốn giảm cân hoặc giảm chất béo hấp thụ. Cách tốt nhất là chọn loại thực phẩm có hàm lượng chất béo thấp hơn. Các bữa ăn dưới đây là dễ làm và rất ngon để thưởng thức.
Ức gà không da, trứng luộc và rau:
Có rất nhiều cách để chuẩn bị ức gà, trứng luộc. Nó là 1 nguồn thực phẩm dễ kiếm, giàu protein, niacin, vitamin B, cũng như canxi, sắt, magiê và kali. Đối với rau của bạn, chọn từ nhiều như súp lơ, cà rốt, khoai tây, rau bina hay cà chua.
Cá ngừ hay cá thu với gạo nâu:
Đây là 1 bữa ăn rất tốt sau khi tập luyện. Cá ngừ hay cá thu là một thực phẩm tuyệt vời bởi vì hàm lượng protein trong nó rất cao, mà lại rất dễ hấp thu tốt cho tim mạch. Còn các gạo nâu thêm chất xơ và carbs, bạn cũng có thể xen kẻ một vài loại rau cho một bữa ăn để khỏi ngán nhé.
Thịt bò và cà chua cắt lát
Thịt đỏ giúp duy trì một sự trao đổi chất hoạt động. Tuy nhiên nó chứa hàm chất béo cao, do đó bạn nên ăn một phần nhỏ thôi nhé. Cà chua sẽ cung cấp chất xơ và trợ giúp tiêu hóa, đặc biệt là với thịt đỏ. Đây là 1 sự kết hay nó sẽ bữa ăn của bạn ngon hơn.
Protein Shake ( 1 ly bột protein)
Hãy lắc bột protein với nước trái cây ép hoặc với sữa tươi không béo. Nó sẽ tăng vị ngon của bột protein, và làm cho một bữa ăn dễ dàng sau khi tập. Cung cấp đầy đủ protein, vitamin cần thiết.
HLV Lê Hoàng
http://www.TheHinhCaNhan.com
http://www.TheHinhCaNhan.com
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét