NHỮNG NGUYÊN TẮC CHUNG KHI TẬP THỂ HÌNH – HUẤN LUYỆN VIÊN CÁ NHÂN

Thể hình đẹp

Bạn thực sự muốn có một sự thay đổi về hình thể của bạn. Việc bạn chọn môn thể hình hay còn gọi là tập tạ như một cách để cải thiện vóc dáng của bạn là một lựa chọn đúng đắn.

Bạn hãy chú ý những nguyên tắc sau để việc tập luyện thêm hiệu quả

Trước khi tập:

1. Không uống rượu: khi uống rượu, tim đập nhanh sẽ làm các mạch máu giãn nở nhiều hơn mức bình thường, thành mạch máu trở nên mỏng hơn nên khi có các vận động mạnh sẽ dễ làm đứt các mạch máu.

2.  Không ăn no: Khi bao tử đầy thức ăn, máu sẽ di chuyển tới các cơ quan tiêu hóa để trợ lực. Do đó nếu bạn luyện tập lúc khi đang no, máu sẽ chuyển từ các cơ quan tiêu hóa chuyển sang cho những cơ bắp đang luyện tập gây cản trở cho việc tiêu hóa. Tốt nhất bạn chỉ nên luyện tập sau khi ăn 2 tiếng.
3. Khởi động kỹ: Điều này rất quan trọng và cần thiết cho hiệu quả trong việc luyện tập của bạn. Viện khởi động sẽ làm nóng các cơ bắp, máu lưu thong tốt hơn và làm tăng sức chịu đựng của các cơ.

Trong khi tập:

1. Điều quan trọng là bạn phải hít thở thật sâu để cung cấp đủ oxy, không làm bạn mệt.
2. Thời gian nghỉ giữa mỗi hiệp tập là khoảng từ 1 đến 1.5 phút, tùy theo chương trình tập của mỗi người.
3. Khi tập nên mặc áo hoặc áo lót để giữ ấm cơ thể
4. Uống nước thường xuyên trong lúc tập, giúp ra mồ hôi bài tiết các chất độc ra ngoài cơ thể.
5. Mang theo khăn tập để lau mồ hôi, lưu ý không mặc áo ướt đẫm mồ hôi trong khi tập.

Sau khi tập:

1. Hít thở đều cho lại sức.
2. Tuyệt đối không được tắm ngay sau khi tập. Nghỉ ngơi, lau mồ hôi cho khô rồi nửa tiếng sau mới tắm.
3. Nên dùng chanh muối, nước cam, sữa đậu nành để giải khát để bù lại lượng muối đã mất khi luyện tập.

Hãy lựa chọn chương trình tập luyện và chế độ dinh dưỡng cho phù hợp với mục tiêu mà mình hướng đến. Chúc các bạn thành công! 

HLV Lê Hoàng

http://www.TheHinhCaNhan.com