Huấn luyện viên cá nhân -Theo các chuyên gia, để giảm cân và có cơ bắp cuồn cuộn săn chắc, cách đơn giản nhất là tập thể hình. Tập thể hình đốt cháy nhiều calo hơn các môn thể dục thẩm mỹ khác (chạy bộ, đi xe đạp máy...). Bạn nên tập nửa giờ hơn là chạy bộ một giờ.
Tập thể hình có thể làm tăng chuyển hóa trong cơ thể và đó là hoạt động cần thiết nhất nếu bạn muốn duy trì một thân hình vạm vỡ mà không béo, săn chắc mà không gầy nhom. Thông thường, khi ăn kiêng, khoảng 75% lượng mỡ thừa được loại bỏ và 25% bắp thịt được tạo ra.
 |
| TẬP THỂ HÌNH |
Tập thể hình có thể làm tăng chuyển hóa trong cơ thể và đó là hoạt động cần thiết nhất nếu bạn muốn duy trì một thân hình vạm vỡ mà không béo, săn chắc mà không gầy nhom. Thông thường, khi ăn kiêng, khoảng 75% lượng mỡ thừa được loại bỏ và 25% bắp thịt được tạo ra.
Còn nếu bạn dùng sức nặng thì hầu như 100% lượng mỡ được đốt cháy. Bạn có thể tập luyện bất cứ lúc nào dù là đêm hay ngày, ngồi hay khi đang đi lại.
Nhiều nam giới chưa thích thể hình mặc dù nó không chiếm nhiều thời gian và tiền bạc hơn bất kỳ môn thể thao nào khác. Đa số nghĩ rằng cơ bắp cuồn cuộn quá sẽ khiến họ trở nên thô ráp và nặng nề. Nhưng nếu không phải là vận động viên chuyên nghiệp, thì bạn phải có 1 chương trình tập luyện cụ thể, khoa học để không có cơ bắp quá to nhưng vẫn săn chắc và cân đối.
Đối với nữ cũng vậy, tập thể hình sẽ giúp cơ thể săn chắc hơn, nhanh nhẹn hơn. Loại bỏ và ngăn ngừa mỡ thừa ở bụng, đùi, bắp chân. Vì vậy, các bạn nữ không phải ngại ngùng gì khi nói đến tập thể hình nữa. Hiện nay, các GYM cũng đã có nhiều bạn nữ tham gia và đã thấy được hiệu quả mà nó mang lại. Quan trọng là hãy đề ra một lịch tập thích hợp, quan trọng nhất là nó phải đều đặn và có 1 chế độ dinh dưỡng phù hợp.
Một số lưu ý:
- Tập trung luyện tập cho những vùng cần cơ nhất của cơ thể như vai, lưng, ngực, mông trước khi chuyển sang những vùng cơ nhỏ hơn.
- Có những giờ tập luân phiên các bài tập nặng và nhẹ. Không nên nghỉ để việc tập luyện thành thói quen rồi mới bước vào thời kỳ tập cao độ.
- Tập những bài khởi động không quá 10 phút trước bài tập nặng. Nếu bạn kéo dài việc tập nhẹ, có thể bạn sẽ không còn đủ sức để hoàn tất chương trình đã đặt sẵn.
- Nên lặp đi lặp lại các bài tập nhiều lần trước khi quyết định tăng cân nặng trong tập luyện. Không nên tập quá sức.
- Khi bắt đầu tập ở cường độ cao, hãy thực hiện một loạt các bài tập nhẹ trong khoảng một tuần cho đến khi đã luyện được sức chịu đựng cho mình.
Chúc các bạn thành công!
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét