 |
| Bữa ăn nhẹ |
Huấn luyện viên thể hình cá nhân - Trước khi tập nếu bạn không ăn gì bạn sẽ thấy đói và mệt nhưng nếu ăn no thì bạn sẽ bị đau dạ dày, khi tập thức ăn bị đẩy ngược lên ợ chua tạo cảm giác khó chịu. Ít nhiều ảnh hưởng tới việc tập luyện.
Vậy bạn nên ăn uống như thế nào và ăn loại thực phẩm nào trước và sau khi tập luyện???
Vậy bạn nên ăn uống như thế nào và ăn loại thực phẩm nào trước và sau khi tập luyện???
Câu trả lời phụ thuộc rất lớn vào mục đích, thời gian và môn thể thao bạn tập ví dụ như yoga, chạy bộ hay là tập thể hình. Tuy nhiên, bạn có thể áp dụng những lời khuyên dưới đây giúp bạn vừa đốt cháy chất béo vừa có đủ năng lượng để tập luyện, giữ gìn sức khoẻ cho mình.
1. Ăn trước khi tập luyện
Nhiều lời gợi ý khuyên bạn nên để dạ dày “trống rỗng” trước khi tập luyện để đốt cháy được nhiều chất béo nhất. Tuy nhiên, để tối đa hoá kết quả luyện tập thì bạn nên ăn nhẹ trước và sau khi tập luyện.
Phần lớn khối lượng bạn nên nạp vào cơ thể là carbohydrat và một chút protein.
- Hầu hết mọi người luôn phạm phải sai lầm là bỏ qua bữa ăn sáng để ăn trưa luôn một thể hoặc hết buổi chiều làm việc thì đi tập thể dục “lười” nạp năng lượng .
Nên lời khuyên tốt nhất cho bạn là bổ sung một bữa ăn nhẹ như cốc sữa chua, 1 vài trái chuối, vài lát bánh mì hoặc 1 ly bột whey trước khi tập thể dục từ 15 đến 30 phút.
- Nhìn chung, carbohydrate là nguồn năng lượng ưa thích của cơ thể. Nên tránh các loại thực phẩm giàu chất béo bởi cơ thể cần thời gian để tiêu hoá chúng. Ngoài ra bạn nên uống nhiều nước và ăn thức ăn dễ tiêu hoá.
- Một số gợi ý cho lựa chọn của bạn:
+ Một lát bánh mì nguyên cám kẹp với bơ đậu phộng.
+ Ngũ cốc nguyên cám với sữa hoặc sữa chua
+ Trái cây tươi với sữa chua
+ Trứng luộc
2. Ăn sau khi tập
Nên ăn sớm sau khi tập thể dục mặc dù bạn đang có kế hoạch để giảm cân. Carbohydrate có lợi sẽ “ngăn chặn” cảm giác mệt mỏi nhưng cũng nên bổ sung thêm một số protein để hỗ trợ “sức khoẻ” sự phát triển của cơ bắp nữa nhé.
- Một số gợi ý cho lựa chọn của bạn:
+ Mì ống với sốt cà chua và cá ngừ hoặc loại thực phẩm chứa protein khác.
+ Phô mai tươi với trái cây tươi
+ Cá ngừ với sa lát hoặc trái cây tươi
+ Thịt bò nạc, gà hoặc cá với cơm hoặc mì nguyên cám
+ Sữa chua ít béo với trái cây khô.
+ Trứng luộc, rau sống hoặc rau luộc chín.
1. Ăn trước khi tập luyện
Nhiều lời gợi ý khuyên bạn nên để dạ dày “trống rỗng” trước khi tập luyện để đốt cháy được nhiều chất béo nhất. Tuy nhiên, để tối đa hoá kết quả luyện tập thì bạn nên ăn nhẹ trước và sau khi tập luyện.
Phần lớn khối lượng bạn nên nạp vào cơ thể là carbohydrat và một chút protein.
- Hầu hết mọi người luôn phạm phải sai lầm là bỏ qua bữa ăn sáng để ăn trưa luôn một thể hoặc hết buổi chiều làm việc thì đi tập thể dục “lười” nạp năng lượng .
Nên lời khuyên tốt nhất cho bạn là bổ sung một bữa ăn nhẹ như cốc sữa chua, 1 vài trái chuối, vài lát bánh mì hoặc 1 ly bột whey trước khi tập thể dục từ 15 đến 30 phút.
- Nhìn chung, carbohydrate là nguồn năng lượng ưa thích của cơ thể. Nên tránh các loại thực phẩm giàu chất béo bởi cơ thể cần thời gian để tiêu hoá chúng. Ngoài ra bạn nên uống nhiều nước và ăn thức ăn dễ tiêu hoá.
- Một số gợi ý cho lựa chọn của bạn:
+ Một lát bánh mì nguyên cám kẹp với bơ đậu phộng.
+ Ngũ cốc nguyên cám với sữa hoặc sữa chua
+ Trái cây tươi với sữa chua
+ Trứng luộc
2. Ăn sau khi tập
Nên ăn sớm sau khi tập thể dục mặc dù bạn đang có kế hoạch để giảm cân. Carbohydrate có lợi sẽ “ngăn chặn” cảm giác mệt mỏi nhưng cũng nên bổ sung thêm một số protein để hỗ trợ “sức khoẻ” sự phát triển của cơ bắp nữa nhé.
- Một số gợi ý cho lựa chọn của bạn:
+ Mì ống với sốt cà chua và cá ngừ hoặc loại thực phẩm chứa protein khác.
+ Phô mai tươi với trái cây tươi
+ Cá ngừ với sa lát hoặc trái cây tươi
+ Thịt bò nạc, gà hoặc cá với cơm hoặc mì nguyên cám
+ Sữa chua ít béo với trái cây khô.
+ Trứng luộc, rau sống hoặc rau luộc chín.
HLV Lê Hoàng
http://www.TheHinhCaNhan.com
http://www.TheHinhCaNhan.com
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét