Giảm Cân Hiệu Quả Cho Nhân Viên Văn Phòng – Huấn Luyện Viên Thể Hình Cá Nhân

Nhân viên VP giảm cân

  

Ngồi lâu bên máy tính, ít vận động nên nhân viên văn phòng dễ tăng cân. Những “chiêu” sau đây sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả mà không mất nhiều thời gian. 

Đánh răng sau bữa ăn

Đánh răng

Đây là cách tốt để giúp bạn không ăn vặt thường xuyên, điều này có tác dụng giảm cân. Vậy nên bạn đừng quên để sẵn kem đánh răng, chỉ tơ nha khoa và bàn chải ở nơi làm việc để hình thành thói quen đánh răng sau mỗi bữa ăn nhé.

Dự trữ bữa ăn

Trứng luộc

Nếu bạn là người có thói quen sử dụng đồ ăn nhanh và các loại đồ uống có gas thì rất dễ lên cân. Bạn không nhất thiết phải đoạn tuyệt với những thói quen này nhưng thay vào đó, hãy dùng các loại đồ ăn nhanh được chế biến từ rau xanh và trái cây hoặc nước trái cây tươi để thay thế.

Những loại thực phẩm khiến bạn tăng cân gồm lạc, hạt điều, rau quả sấy khô không nêm đường, hoa quả tươi, nước trái cây tươi tự chế không nêm đường, một vài quả trứng luộc sẵn hoặc một ly bột whey vừa đảm bảo năng lượng mà vẫn không làm bạn tăng cân.

Bữa ăn sáng lành mạnh 

Bún Bò

Một bữa sáng được coi là lành mạnh phải bao gồm đa dạng loại thực phẩm giàu protein, khoáng chất, giàu chất xơ và nhiều màu sắc tự nhiên như rau xanh, trái cây… Cơ thể bạn cần được thu nạp những loại thực phẩm bổ dưỡng để bắt đầu một ngày làm việc mới hiệu quả. Nếu bỏ bữa sáng hoặc ăn sáng không khoa học, hệ miễn dịch sẽ suy yếu, dễ rơi vào trạng thái mệt mỏi, làm việc kém hiệu quả và tất yếu sẽ dẫn đến hệ quả là bạn sẽ ăn nhiều hơn vào bữa trưa. Đây chính là lý do khiến bạn dễ tăng cân.

Đi bộ

 Hãy thay đổi thói quen chôn chân cả buổi mà hãy tự tạo những cơ hội vận động, đi lại nơi làm việc. Ví dụ như đừng lấy sẵn cà phê để trên bàn mà hãy tự đứng lên để pha cà phê phục vụ mình. Hoặc thay vì đi thang máy tới phòng làm việc, bạn hãy đi thang bộ. Đó là những cách kết hợp tập luyện rất hiệu quả nhưng không làm bạn mất nhiều thời gian.

Uống đủ nước

Uống đủ nước

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng rất nhiều nhân viên văn phòng ở Mỹ thường xuyên rơi vào trạng thái thiếu nước khi làm việc, dẫn đến cảm giác đói bụng và thèm ăn. Vậy nên dù bận rộn cũng đừng quên bổ sung đủ lượng nước cho cơ thể, bởi ngoài tác dụng kiểm soát cân nặng, nước còn đem lại vô vàn tác dụng tích cực cho sức khỏe và sắc đẹp.

Tập thể dục 

Thể hình đẹp

Hãy tạo cho mình thói quen dành thời gian tập luyện vừa giúp cho bạn khỏe mạnh mà còn có một vóc dáng cân đối nữa. Những môn thể thao có thể giúp ích cho bạn : thể hình, đi bộ…

HLV Lê Hoàng

http://TheHinhCaNhan.com/