Huấn luyện viên cá nhân -Trong bài viết dưới đây trình bày 13 sai lầm phổ biến nhất các bạn trẻ thường mắc phải. Mỗi sai lầm đều có thể khắc phục được bằng các giải pháp kèm theo.
 |
| TẬP THỂ HÌNH |
13 sai lầm của các bạn trẻ
Việc lắng nghe những người đi trước có nhiều kinh nghiệm sẽ tiết kiệm cho bạn rất nhiều thời gian và năng lượng tiêu phí vào những lỗi lầm mà bạn có thể tránh được nếu bạn biết trước.
Tôi sẽ bàn luận về 13 sai lầm phổ biến nhất mà các bạn trẻ thường gặp phải. Các sai lầm này đều có thể phòng ngừa nếu bạn dành thời gian để lắng nghe và đủ quyết tâm phòng tránh.
1. Không theo một chế độ dinh dưỡng thích hợp
Đây có lẽ là lỗi lớn nhất mà các bạn trẻ thường mắc phải khi họ bắt đầu tập thể hình. Họ thường dựa theo một cuốn tạp chí hay đọc trên một trang mạng nào đó rồi lao ngay vào tập luyện. Sau nhiều tuần tập luyện mà không có kết quả gì họ thất vọng và cuối cùng từ bỏ luyện tập thể hình.
 |
| THÁP DINH DƯỠNG |
Bạn cũng không cần biết nhiều về cách tích toán calo và phân tích các chất dinh dưỡng. Tuy nhiên, ít nhất bạn cũng nên đọc về các thông tin cơ bản về dinh dưỡng và tìm ra chế độ ăn tốt nhất cho bạn. Nên ăn những loại thức ăn bổ ích cho từng bữa ăn và ít ăn các loại kẹo bánh ngọt, hay các đồ ăn nhanh.
Trên đây là hình ảnh các thực phẩm bổ dưỡng trong một bữa ăn.
Nên nhớ rằng luyện tập thể hình làm phá vỡ tế bào cơ bắp, nếu không đủ chất dinh dưỡng vào thời gian thích hợp bạn sẽ không thể phục hồi và phát triển ở mức tốt nhất. Vì vậy hãy ngồi xuống và tìm tòi xem bạn nên ăn những gì hàng ngày.
2. Không theo một chương trình luyện tập thích hợp
Bạn đã từng bước vào một phòng tập và có ai đó hỏi bạn rằng bạn sẽ tập luyện gì trong ngày hôm đó và bạn trả lời “Tôi không biết… Có lẽ là sẽ tập ngực.” Tôi nghe thấy điều này hàng ngày ở các bạn trẻ khi đến phòng tập một cách rất hứng khởi nhưng không hề biết là họ sẽ tập gì. Và thường là họ tập theo những thứ mà bạn bè xung quanh tập luyện. Điều này khiến cho cơ thể của bạn trở nên thiếu cân bằng.
 |
| TẬP LUYỆN |
Hãy bỏ ra nhiều thời gian hơn để học hỏi về các chương trình luyện tập. Có rất nhiều chương trình luyện tập có thể tạo ra kết quả cho bạn. Khi bạn tìm ra một phương pháp thích hợp, thì phải kiên trì theo sát nó. Đó là một biện pháp tốt nhất để có được một kết quả khả quan.
3. Tập luyện không đúng cách
Cái này không riêng gì các bạn trẻ mà các lứa tuổi khác đều vậy. Vì cái tôi của chính mình khiến nhiều bạn trẻ tập sai cách. Họ thường muốn chứng tỏ khả năng sức mạnh của mình và làm mọi cách để có thể nâng được tạ nặng ký hơn người khác và do bạn của họ cũng dùng tập sai cách cho nên họ đôi lúc họ có thể chiến thăng. Lỗi lầm này thường được thấy khi các bạn nằm trên giá đẩy tạ. Các bạn trẻ thường đẩy bật tạ ra khỏi ngực,hoặc ngửa lưng hết cỡ để tạ đòn khỏi ngực.
 |
| HUẤN LUYỆN VIÊN CA NHÂN |
Khi bạn thực hiện theo cách này bạn rất ít vận dụng tới cơ bắp mà bạn đang cố làm to lên. Thay vì đó bạn sử dụng khớp xương và dây chằng nhiều hơn. Điều này có thể dẫn đến đau khớp và dây chằng và đồng thời có thể gây chấn thương trong tương lai gần.
Nếu bạn có đủ kinh tế hãy thuê một huấn luyện viên riêng hướng dẫn cho bạn hoặc hãy lên http://thehinhcanhan.com/ để xem các bài viết và đặt câu hỏi cho bài luyện tập của mình.
4. Thiếu kiên trì
Để có tiến triển trong phòng tập bạn cần phải kiên trì luyện tập, dùng dinh dưỡng hợp lý và có thời gian cho cơ phục hồi. Nếu thiếu một trong các điều này bạn sẽ không thấy tiến triển gì mấy.
Cơ thể chỉ to nên và mạnh hơn khi chúng bị ép phải to hơn. Nếu bạn cho nó thời gian thư giãn bằng cách xao lãng các bài tập, hoặc ăn uống không đầy đủ chúng sẽ dần dần trở lại trạng thái đầu. Bởi vậy hãy kiên trì với chương trình luyện tập, chế độ dinh dưỡng và phục hồi của bạn. Bạn sẽ đạt được kết quả như bạn mong muốn, một thân hình đẹp khỏe mạnh và cơ bắp.
5. Thiếu ngủ
 |
| THIẾU NGỦ |
Ngủ là một trong các biện pháp hữu hiệu nhất để cơ thể bạn phục hồi. Khi bạn ngủ cơ thể của bạn sẽ tiết ra các chất hóc môn tăng trưởng, IGF-1 và Testoterone. Tất cả các hóc môn này giúp việc phục hồi cơ thể và kiến tạo cơ bắp. Đồng thời giấc ngủ tốt giúp bạn có được năng lượng cho buổi tập ngày hôm sau.
6. Dùng quá nhiều thuốc hỗ trợ
Trong nỗ lực để có cơ bắp to và mạnh hơn rất nhiều bạn đã sử dụng quá nhiều các loại thuốc hỗ trợ. Các loại thuốc này chẳng có một chút tác dụng gì nếu bạn không có một chương trình luyện tập và chế độ ăn kiêng thích hợp.
 |
| DÙNG QUÁ NHIỀU LOẠI THUỐC |
Các thuốc bổ sung chỉ giúp “bổ sung” những gì bạn có thể không nhận được từ những thực phẩm mà bạn đang ăn uống. Không có một loại thuốc nào có thể thay thế được một chế độ ăn kiêng thích hợp.
Các bạn không nên sử dụng các loại thuốc nào khác ngoại trừ loại whey protein bột dùng cho dinh dưỡng trước và sau khi luyện tập và có lẽ một chút ăn nhẹ giữ các bữa ăn để tăng lượng protein.
7. Party (tiệc tùng) cuối tuần
Tôi chắc chắn là một người rất ưa thích các party lành mạnh và hưởng thụ cuộc sống của mình bên ngoài các phòng tập, tuy nhiên tôi thấy là rất nhiều bạn phá hủy công trình luyện tập cực nhọc của mình trong các cuộc party xảy ra hàng tuần.
 |
| TIỆC TÙNG |
Tôi biết bạn muốn dành cho mình một thời gian thư giãn và vui vẻ cùng với bạn bè nhưng nhớ là thức quá khuya và thiếu ngủ vì các cuộc party sẽ làm chậm đi quá trình tiến triển của bạn trong việc luyện tập.
Thêm vào đó thay vì uống các nước có chất protein thì bạn uống rượu, thay vì ăn gà và cơm thì bạn dùng các đồ ăn nhẹ và đồ ăn nhanh. Nó khiến cho tốc độ tiến triển của bạn trở nên rất chậm.
Nếu bạn nghiêm túc về sự tiến bộ của bạn trong gym, bạn nên mang theo loại nước uống có protein để đảm bảo đủ lượng protein cho cơ thể.
Bạn thường nghe các lời khiêu khích, châm chọc trong các bữa tiệc, bạn đừng ngại vì khi vui chơi trên bãi biển bạn sẽ là người có thân hình đẹp nhất.
8. Quên tập chân
Chân là trụ cột của cơ thể. Chúng là bộ phận tốn nhiều năng lượng nhất khi bạn tập luyện. Chân của bạn khi được tập luyện đúng cách sẽ là nhóm cơ mạnh nhất và to nhất. Một lợi ích khác khi tập luyện chân bạn sử dụng trọng lượng nhiều nhất và điều này giúp cơ thể bạn tiết ra GH, IGF-1 và Testosterone, chúng không những giúp cho chân bạn to thêm mà còn giúp cho các nhóm cơ khác nữa.
 |
| TẬP CHÂN |
Vậy tại sao lại ít người tập chân. Câu trả lời đơn giản là: khó và mệt nhất. Nếu bạn tập chân đúng, thì chân sẽ thấy đau và mệt mỏi hơn khi tập các bộ phận khác. Vì vậy phải có ý chí quyết tâm mới luyện tập được. Đừng bỏ quả nhóm cơ lớn nhất và mạnh nhất trong cơ thể của bạn. Hãy tập chân.
9. Không sử dụng các bài luyện tập bổ trợ
Thậm chí nếu bạn tránh được tất cả những sai lầm đã liệt kê ở trên cho chương trình luyện tập và dinh dưỡng của bạn, bạn có lẽ vẫn không đạt được kết quả như bạn mong muốn. Tại sao?
Lỗi này do thiếu các bài tập rất quan trọng trong chương trình luyện tập của bạn. Đây là những bài luyện tập bổ trợ cơ bản:
- Ngồi xổm
- Kéo tạ tập lưng dưới
- Hít đất ( các kiểu )
- Kéo xà
- Gập lưng dưới
- Tập cẳng tay
- Nhón bắp chân
- Tập bụng
Thêm tất cả các bài tập này vào chương trình luyện tập của bạn và ngắm nhìn cơ bắp của bạn phát triển.
10. Quá nhiều thứ làm phân tán tư tưởng trong phòng tập
Điện thoại, máy nghe nhạc, máy chơi game...Chúng sẽ làm phân tán việc tập luyện. Tốt nhất là bỏ chúng qua 1 bên khi tập luyện.
 |
| TÁN GẪU |
Nhiều bạn đi tập theo nhóm, việc tán gẫu cùng làm mất rất nhiều thời gian trong tâp luyện.
11.Tập luyện quá sức
Các bạn trẻ có được nguồn năng lượng hết sức dồi dào. Bạn thích sử dụng hết tốc lực mà dường như không bao giờ thấy mệt mỏi. Nhưng trong một số trường hợp nếu sử dụng nguồn năng lượng một cách liên tục không ngừng nghỉ sẽ làm chậm đi quá trình tiến triển trong việc luyện tập của bạn nếu không được sử dụng hợp lý.
Các bạn trẻ ở trong các phòng tập luyện tập cùng một nhóm cơ hàng giờ. Họ tin rằng nếu luyện tập nhiều hiệp thì sẽ làm cho cơ phát triển nhanh hơn. Vấn đề là khi quá một ngưỡng nào đó thì cơ thể bạn bị quá tải và sẽ không đạt được thêm một kết quả nào nữa và trong một số trường hợp việc luyện tập quá tải sẽ làm cơ bắp bạn giảm đi thay vì to hơn.
12. Không đủ thời gian giữa các bài luyện tập
Việc luyện tập một nhóm cơ quá tải trong phòng tập có thể dẫn tới việc KHÔNG tăng trưởng cơ hoặc tiêu hao cơ. Tuy nhiên một hình thức luyện tập quá tải khác là bạn không dành đủ thời gian để phục hồi giữa các bài tập.
Bạn cần cho một nhóm cơ nghỉ 72 giờ trước khi tập luyện lại nhóm cơ đó ở trong phòng tập. Điều đó phải kết hợp với việc bạn ăn uống hợp lý và cho phép cơ bắp nghỉ ngơi trong thời gian ngoài phòng tập. Bạn cũng cần nhớ rằng các nhóm cơ bắp khác cũng vận động gián tiếp khi bạn luyện tập một nhóm cơ.
13. Luyện tập Cardio không đủ
 |
| TẬP CADIO |
3 hoặc 4 lần tập cardio trong một tuần và mỗi lần 30 phút sẽ khiến cho mọi việc hoàn toàn khác biệt khi họ trở nên to con và nặng kí hơn. Số lần tập cardio đó sẽ giúp cho quá trình trao đổi chất của họ, và giúp họ ngon miệng hơn, nhưng điều quan trọng nhất là nó giúp hệ thống tim mạch của họ hoạt động mạnh hơn.
Chắc chắn là bạn không muốn ngưng một hiệp tập luyện tạ nặng do vì đứt hơi. Hãy kiên trì tập luyện cardio và bạn sẽ thấy kết quả luyện tập của mình khả quan hơn nhiều.
Kết luận
Bạn đã thấy 13 lỗi thường mắc phải nhất của các bạn trẻ trong phòng tập. Nếu bạn nghiêm túc trong việc tập thể hình của mình và muốn thành công, hãy học hỏi từ lỗi lầm của những người đi trước. Đừng lặp lại những nỗi lầm này. Chúc may mắn.
