Thứ Năm, 24 tháng 2, 2011

Phòng béo phì sau khi sinh - Huấn Luyện Viên Cá Nhân


Bà bầu

Nỗi lo lắng béo phì sau khi sinh là tâm trạng chung của nhiều phụ nữ. Khi mang thai, cơ thể có sự thay đổi nội tiết, làm cho sự trao đổi lipid mất cân bằng, đây là nguyên nhân chính dẫn đến béo phì. 

Dinh dưỡng khi mang thai
Hiện nay, nhất là ở thành phố, những bà bầu được chăm sóc rất tốt, họ ăn nhiều thức ăn bổ dưỡng dẫn đến tăng cân quá mức, thai quá to trong khi tầm vóc người phụ nữ Việt Nam chưa mấy được cải thiện, gây khó khăn khi sinh nở và khó trở lại trọng lượng cơ thể thời con gái sau khi sinh.

Phương pháp phòng béo phì là phải có chế độ ăn uống hợp lý, đủ chất cho sức khỏe của người mẹ và thai nhi, không phải ăn nhiều cho béo sinh con to là tốt, vì những phụ nữ sinh con nặng 4kg trở lên có nhiều nguy cơ mắc bệnh tiểu đường sau này.

 Nhưng cũng không nên vì giữ eo mà quá kiêng khem sẽ làm trẻ sinh ra bị suy dinh dưỡng, người mẹ cũng bị ốm yếu.

Các thức ăn nhiều đường, ngọt nên hết sức hạn chế. Cho con bú làm tăng bộ phận tiết sữa, vừa thúc đẩy tuần hoàn sự trao đổi chất trong cơ thể người mẹ, vừa làm cho lượng chất dinh dưỡng thừa trong cơ thể người mẹ được đưa ra ngoài, có tác dụng phòng bệnh béo phì do mỡ tích lại.

Vận động cũng làm tăng chức năng hệ thần kinh và trao đổi chất, từ đó cũng phòng ngừa bệnh béo phì. Thường sau khi sinh 24 giờ, người mẹ có thể ra khỏi giường đi lại nhẹ nhàng. 

Khi cơ thể đã ổn định sau sinh thì chú ý nhiều hơn đến vận động, trong đó đi bộ và tham gia tập luyện hằng ngày ở các CLB thể hình là cách tốt nhất để lấy lại vóc dáng của mình mà vẫn đảm bảo sức khỏe.

HLV Lê Hoàng
http://www.TheHinhCaNhan.com






Thứ Hai, 21 tháng 2, 2011

Giảm cân cho trẻ - Huấn luyện viên cá nhân

Trẻ béo phì


Trước đến nay, chúng ta thường chỉ quan tâm và lo lắng khi bé bị suy dinh dưỡng. Tuy nhiên có một điều chúng ta không biết đó là: việc chữa chứng suy dinh dưỡng dễ hơn nhiều so với chữa chứng béo phì ở trẻ. Trong đó, ngoài các nguyên nhân do di truyền thì phần lớn trẻ bị béo phì là do chế độ ăn uống không hợp lý.

Trước hết, ta thấy một thực tế rằng việc để trẻ mắc chứng béo phì có một phần không nhỏ là do lỗi của người mẹ. Chúng ta thường nghĩ rằng bé béo là những bé khoẻ mạnh. 
Cho trẻ ăn

Vì vậy, nếu trẻ không ăn được chúng ta thường ép chúng ăn, còn nếu chúng ăn được thì các bà mẹ lại cố cho chúng ăn càng nhiều càng tốt. Chính vì quan niệm sai lầm này mà tỷ lệ trẻ bị béo phì  ngày càng tăng cao.  

Không thể phủ nhận rằng trẻ rất cần các loại thực phẩm giầu dinh dưỡng như tinh bột, rau, thịt cá, xương, tôm cua, sữa,… để phát triển chiều cao và trí thông minh. 

Tuy nhiên, chỉ cần mỗi ngày cơ thể trẻ dư khoảng 60-70kcal và tình trạng này kéo dài trong vài tháng thì trẻ sẽ bị béo phì ngay.

Ăn bánh ngọt

Bạn có thể dễ hình dung hơn nếu quy số calo dư thừa này thành 6 chiếc kẹo, một chai nước ngọt nhỏ, một muỗng sữa đặc có đường hay một chiếc bánh nhỏ. Những thứ mà chúng ta thường cho rằng chẳng thấm tháp gì.

 Không những thế, với một lịch học dầy đặc như hiện nay trẻ không có điều kiện để dành cho những vận động thể thao, còn bố mẹ thì lại cho rằng trẻ học tập vất vả cần được bồi dưỡng thật nhiều. 

Tuy nhiên, ngoài yếu tố hình thức thì những bà mẹ lại không biết rằng hệ lụy của chứng béo phì  không hề nhỏ chút nào. Trẻ bị béo phì thường chậm chạp, vụng về và hay bị bạn bè chế giễu, và theo thống kê thì khoảng 80% trẻ béo phì sẽ không thoát khỏi căn bệnh này khi trưởng thành. 

Không những thế béo phì còn gây ra các bệnh nguy hiểm như viêm khớp, tim mạch, tiểu đường, cao huyết áp, rối loạn lipid… 

Ở trẻ, tuổi dễ bị mập nhất là dưới một tuổi và sau dậy thì, với hai giai đoạn nhạy cảm là: trong 2 năm đầu và từ  4 đến 11 tuổi. 

Nguyên tắc chung trong điều trị mập phì ở trẻ  

Cần tìm hiểu sở thích về thực phẩm của trẻ để thực hiện chế độ ăn cho phù hợp, tránh tình trạng bắt trẻ ăn toàn những thứ chúng không thích hay ngược lại.  

Thực phẩm cho trẻ mập vẫn cần đủ năng lượng, chất đạm, chất béo, vitamin, muối khoáng theo nhu cầu để không làm kìm hãm sự tăng trưởng của trẻ. Tuyệt đối không nên cho trẻ ăn chay.  

Nên dùng sữa gầy cho trẻ, hạn chế dùng sữa nguyên kem. Sữa đặc có đường cần được thay bằng sữa tươi hoặc sữa bột. 

Không để trẻ quá đói hoặc bỏ bữa, vì như vậy, trẻ sẽ ăn bù vào bữa sau, rất dễ gây tích lũy mỡ. 

Khuyến khích trẻ ăn nhiều rau cải, trái cây tươi, thức ăn giàu chất xơ như khoai, bắp, mì sợi thay cho các đồ quay, rán, chiên xào. 

Tránh các loại nước ngọt có ga, nên uống nước ép trái cây, không nên uống các loại nước ngọt có pha hương vị trái cây. 

Không khen thưởng trẻ bằng các loại thức ăn ngọt và béo. Tuyệt đối tránh tạo nên tâm lý lệch lạc ở trẻ “Ngoan thì mẹ cho ăn bánh, sô-cô-la, đùi gà chiên …” 

Tránh cho trẻ nhai kẹo cao su vì nó làm cho chúng lúc nào cũng muốn nhai. 

Không tích trữ những đồ ăn giàu năng lượng trong nhà, chỉ để các loại trái cây có nhiều nước và ít ngọt như mận, bưởi, táo, dưa leo… 

Tăng cường cho trẻ vận động. Ngoại trừ việc cho trẻ đi tập thể thao, bạn còn có thể khuyến khích trẻ tự thu dọn đồ, leo lên leo xuống cầu thang, xách nước tưới cây… để tiêu hao nhiều năng lượng hơn. Hạn chế cho chúng xem tivi, video, chơi điện tử hay ngồi một chỗ quá lâu.

HLV Lê Hoàng


Thứ Ba, 15 tháng 2, 2011

NHỮNG NGUYÊN TẮC CHUNG KHI TẬP THỂ HÌNH – HUẤN LUYỆN VIÊN CÁ NHÂN



Thể hình đẹp
Bạn thực sự muốn có một sự thay đổi về hình thể của bạn. Việc bạn chọn môn thể hình hay còn gọi là tập tạ như một cách để cải thiện vóc dáng của bạn là một lựa chọn đúng đắn.

Bạn hãy chú ý những nguyên tắc sau để việc tập luyện thêm hiệu quả

Trước khi tập:

1. Không uống rượu: khi uống rượu, tim đập nhanh sẽ làm các mạch máu giãn nở nhiều hơn mức bình thường, thành mạch máu trở nên mỏng hơn nên khi có các vận động mạnh sẽ dễ làm đứt các mạch máu.
2.  Không ăn no: Khi bao tử đầy thức ăn, máu sẽ di chuyển tới các cơ quan tiêu hóa để trợ lực. Do đó nếu bạn luyện tập lúc khi đang no, máu sẽ chuyển từ các cơ quan tiêu hóa chuyển sang cho những cơ bắp đang luyện tập gây cản trở cho việc tiêu hóa. Tốt nhất bạn chỉ nên luyện tập sau khi ăn 2 tiếng.
3. Khởi động kỹ: Điều này rất quan trọng và cần thiết cho hiệu quả trong việc luyện tập của bạn. Viện khởi động sẽ làm nóng các cơ bắp, máu lưu thong tốt hơn và làm tăng sức chịu đựng của các cơ.

Trong khi tập:

1. Điều quan trọng là bạn phải hít thở thật sâu để cung cấp đủ oxy, không làm bạn mệt.
2. Thời gian nghỉ giữa mỗi hiệp tập là khoảng từ 1 đến 1.5 phút, tùy theo chương trình tập của mỗi người.
3. Khi tập nên mặc áo hoặc áo lót để giữ ấm cơ thể
4. Uống nước thường xuyên trong lúc tập, giúp ra mồ hôi bài tiết các chất độc ra ngoài cơ thể.

5. Mang theo khăn tập để lau mồ hôi, lưu ý không mặc áo ướt đẫm mồ hôi trong khi tập.

Sau khi tập:

1. Hít thở đều cho lại sức.
2. Tuyệt đối không được tắm ngay sau khi tập. Nghỉ ngơi, lau mồ hôi cho khô rồi nửa tiếng sau mới tắm.
3. Nên dùng chanh muối, nước cam, sữa đậu nành để giải khát để bù lại lượng muối đã mất khi luyện tập.


Hãy lựa chọn chương trình tập luyện và chế độ dinh dưỡng cho phù hợp với mục tiêu mà mình hướng đến. Chúc các bạn thành công! 

HLV Lê Hoàng





Thứ Sáu, 11 tháng 2, 2011

HAPPY VALENTINE DAY - HUẤN LUYỆN VIÊN CÁ NHÂN

Happy Valentine Day

Ngày lễ tình nhân được chờ đợi bởi những người đang yêu và chưa yêu. Đây cũng là dịp mọi người thể hiện tình yêu của mình đối với người ấy. Trong cuộc sống này đầy những điều không vui, nỗi bất hạnh, bao lo toan của cuộc sống nhưng mọi người hãy gạt bỏ tất cả qua một bên, dành chút thời gian của qua tâm đến tình yêu của mình.


Hoa hồng tím


Cuộc sống thật sự có ý nghĩa khi chúng ta sống trong tình yêu thương, sự quan tâm, chăm sóc lẫn nhau. Có nhiều cách để thể hiện tình cảm của mình. Như tặng cho người ấy những bông hồng tươi thắm, hay những viên kẹo socola ngọt ngào. Những điều đó tuy nhỏ bé nhưng nó sẽ sưởi ấm tình yêu đôi lứa, gắn chặt hai người với nhau.


socola

Nhân dịp Valentine đang đến gần CLB THỂ HÌNH CÁ NHÂN xin chúc các bạn hạnh phúc bên người yêu.!

HLV LÊ HOÀNG

Thứ Tư, 9 tháng 2, 2011

Nằm ngủ đúng tư thế - HLV Thể Hình Cá Nhân



Ngủ đúng tư thế

 Có thể nói chừng một phần ba cuộc đời là chìm trong giấc ngủ. Bởi vậy, các chuyện liên quan đến giấc ngủ có vai trò hết sức quan trọng, trong đó có việc chọn tư thế nằm tốt nhất.

- Người ta không thể giữ mãi một tư thế ngủ suốt đêm mà mỗi đêm người ta trở mình có thể từ 20 - 45 lần. Tuy nhiên, theo thói quen, mỗi người vẫn có một tư thế nằm ngủ chủ đạo. Có người nằm thẳng đơ, có người thích nằm sấp úp mặt vào gối, có người nằm co như con tôm, nằm dang tay, duỗi chân hoặc khoanh tay trên ngực mà ngủ.

- Theo các nhà dưỡng sinh cổ truyền, tư thế nằm ngủ tốt nhất là nằm nghiêng về bên phải, thân thể co tự nhiên. Bởi lẽ, với tư thế này, cơ bắp toàn thân được thư giãn triệt để, các cơ quan tạng phủ luôn được giữ trong vị trí tự nhiên, khí huyết lưu thông được dễ dàng nhất, rất có lợi cho việc giải trừ mệt mỏi, phục hồi và nâng cao sức khỏe.

Nằm ngủ

- Nếu nằm ngủ ở tư thế ngửa hay sấp hoặc thân mình và hai chân luôn ở vị trí duỗi thẳng thì cơ bắp không được thư giãn đầy đủ. Vả lại, khi ngửa mặt lên, lúc ngủ say, cuống lưỡi sẽ hạ xuống, nước bọt dễ lọt vào khí quản gây ho sặc, tạo ra tiếng ngáy rất khó chịu cho người khác.

- Khi nằm sấp, ngực bị đè ép khiến hoạt động của tim và phổi không được thuận lợi, mũi bị gối lấp kín buộc người ta phải nghiêng đầu sang một bên tạo điều kiện thuận lợi cho việc phát sinh chứng lạc chẩm (vẹo cổ, đau gáy).

- Với trẻ em, tư thế nằm sấp khi ngủ trong một thời gian dài khiến xương mặt dễ biến dạng, ảnh hưởng đến thẩm mỹ do xương mặt và vòm họng ở lứa tuổi này chưa phát triển đầy đủ. Nằm nghiêng bên trái, tim bị đè nén ảnh hưởng đến tuần hoàn và với người có bệnh lý dạ dày thì sẽ lâu khỏi, thậm chí có thể nặng lên.

Tư thế Bà bầu ngủ
 - Tư thế nằm ngủ còn phải phụ thuộc vào nhiều yếu tố sinh, bệnh lý. Ví như phụ nữ có thai, không nên nằm ngửa, vì với tư thế này, tử cung sẽ đè lên các tĩnh mạch làm lượng máu về tim giảm đi khiến lượng ôxy cung cấp cho não cũng theo đó suy giảm, phát sinh các chứng tức ngực, chóng mặt, buồn nôn, khó thở, thậm chí tụt huyết áp.

- Người bị bệnh tim nặng, viêm khí phế quản, hen phế quản chỉ có thể chọn tư thế nửa nằm nửa ngồi; người bị bệnh viêm gan cấp tính có triệu chứng đau âm ỉ vùng hạ sườn phải thì đương nhiên phải chọn tư thế nằm nghiêng về bên trái...

HLV Lê Hoàng

Thứ Bảy, 5 tháng 2, 2011

Giảm Cân Hiệu Quả Cho Nhân Viên Văn Phòng – Huấn Luyện Viên Thể Hình Cá Nhân




Nhân viên VP giảm cân
  
Ngồi lâu bên máy tính, ít vận động nên nhân viên văn phòng dễ tăng cân. Những “chiêu” sau đây sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả mà không mất nhiều thời gian. 

Đánh răng sau bữa ăn

Đánh răng

Đây là cách tốt để giúp bạn không ăn vặt thường xuyên, điều này có tác dụng giảm cân. Vậy nên bạn đừng quên để sẵn kem đánh răng, chỉ tơ nha khoa và bàn chải ở nơi làm việc để hình thành thói quen đánh răng sau mỗi bữa ăn nhé.

Dự trữ bữa ăn

Trứng luộc

Nếu bạn là người có thói quen sử dụng đồ ăn nhanh và các loại đồ uống có gas thì rất dễ lên cân. Bạn không nhất thiết phải đoạn tuyệt với những thói quen này nhưng thay vào đó, hãy dùng các loại đồ ăn nhanh được chế biến từ rau xanh và trái cây hoặc nước trái cây tươi để thay thế.

Những loại thực phẩm khiến bạn tăng cân gồm lạc, hạt điều, rau quả sấy khô không nêm đường, hoa quả tươi, nước trái cây tươi tự chế không nêm đường, một vài quả trứng luộc sẵn hoặc một ly bột whey vừa đảm bảo năng lượng mà vẫn không làm bạn tăng cân.

Bữa ăn sáng lành mạnh 

Bún Bò

Một bữa sáng được coi là lành mạnh phải bao gồm đa dạng loại thực phẩm giàu protein, khoáng chất, giàu chất xơ và nhiều màu sắc tự nhiên như rau xanh, trái cây… Cơ thể bạn cần được thu nạp những loại thực phẩm bổ dưỡng để bắt đầu một ngày làm việc mới hiệu quả. Nếu bỏ bữa sáng hoặc ăn sáng không khoa học, hệ miễn dịch sẽ suy yếu, dễ rơi vào trạng thái mệt mỏi, làm việc kém hiệu quả và tất yếu sẽ dẫn đến hệ quả là bạn sẽ ăn nhiều hơn vào bữa trưa. Đây chính là lý do khiến bạn dễ tăng cân.

Đi bộ
 Hãy thay đổi thói quen chôn chân cả buổi mà hãy tự tạo những cơ hội vận động, đi lại nơi làm việc. Ví dụ như đừng lấy sẵn cà phê để trên bàn mà hãy tự đứng lên để pha cà phê phục vụ mình. Hoặc thay vì đi thang máy tới phòng làm việc, bạn hãy đi thang bộ. Đó là những cách kết hợp tập luyện rất hiệu quả nhưng không làm bạn mất nhiều thời gian.

Uống đủ nước

Uống đủ nước

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng rất nhiều nhân viên văn phòng ở Mỹ thường xuyên rơi vào trạng thái thiếu nước khi làm việc, dẫn đến cảm giác đói bụng và thèm ăn. Vậy nên dù bận rộn cũng đừng quên bổ sung đủ lượng nước cho cơ thể, bởi ngoài tác dụng kiểm soát cân nặng, nước còn đem lại vô vàn tác dụng tích cực cho sức khỏe và sắc đẹp.

Tập thể dục 

Thể hình đẹp

Hãy tạo cho mình thói quen dành thời gian tập luyện vừa giúp cho bạn khỏe mạnh mà còn có một vóc dáng cân đối nữa. Những môn thể thao có thể giúp ích cho bạn : thể hình, đi bộ…

HLV Lê Hoàng




Thứ Năm, 3 tháng 2, 2011

Phòng béo phì sau khi sinh - HLV Thể Hình Cá Nhân





Bà bầu

Nỗi lo lắng béo phì sau khi sinh là tâm trạng chung của nhiều phụ nữ. Khi mang thai, cơ thể có sự thay đổi nội tiết, làm cho sự trao đổi lipid mất cân bằng, đây là nguyên nhân chính dẫn đến béo phì. 

Hiện nay, nhất là ở thành phố, những bà bầu được chăm sóc rất tốt, họ ăn nhiều thức ăn bổ dưỡng dẫn đến tăng cân quá mức, thai quá to trong khi tầm vóc người phụ nữ Việt Nam chưa mấy được cải thiện, gây khó khăn khi sinh nở và khó trở lại trọng lượng cơ thể thời con gái sau khi sinh.


Phương pháp phòng béo phì là phải có chế độ ăn uống hợp lý, đủ chất cho sức khỏe của người mẹ và thai nhi, không phải ăn nhiều cho béo sinh con to là tốt, vì những phụ nữ sinh con nặng 4kg trở lên có nhiều nguy cơ mắc bệnh tiểu đường sau này. Nhưng cũng không nên vì giữ eo mà quá kiêng khem sẽ làm trẻ sinh ra bị suy dinh dưỡng, người mẹ cũng bị ốm yếu.

Các thức ăn nhiều đường, ngọt nên hết sức hạn chế. Cho con bú làm tăng bộ phận tiết sữa, vừa thúc đẩy tuần hoàn sự trao đổi chất trong cơ thể người mẹ, vừa làm cho lượng chất dinh dưỡng thừa trong cơ thể người mẹ được đưa ra ngoài, có tác dụng phòng bệnh béo phì do mỡ tích lại.
Tập thể hình


Vận động cũng làm tăng chức năng hệ thần kinh và trao đổi chất, từ đó cũng phòng ngừa bệnh béo phì. Thường sau khi sinh 24 giờ, người mẹ có thể ra khỏi giường đi lại nhẹ nhàng. 


 Khi cơ thể đã ổn định sau sinh thì chú ý nhiều hơn đến vận động, trong đó đi bộ và tham gia tập luyện hằng ngày ở các CLB thể hình là cách tốt nhất để lấy lại vóc dáng của mình mà vẫn đảm bảo sức khỏe.

HLV Lê Hoàng

Thứ Ba, 1 tháng 2, 2011

ĐÓN XUÂN VỀ….CÙNG CLB THỂ HÌNH CÁ NHÂN


"Thịt mỡ, dưa hành, câu đối đỏ
Cây nêu, trang pháo, bánh chưng xanh” 

Bánh chưng - Bánh tét

Câu ca xưa đã từng đồng hành với biết bao thế hệ người Việt Nam ta mỗi độ xuân về. Mọi miền đất nước đang nô nức đón xuân.

Hoa mai

CLB Thể Hình Cá Nhân chúng tôi kính chúc các bạn một mùa xuân mới thành công và hạnh phúc. Thời gian qua CLB Thể Hình Cá Nhân chúng tôi đã gặt hái được những thành công bước đầu. Chúng tôi rất cảm kích những bạn học viên đã tin tưởng tham gia CLB chúng tôi.

Hoa cúc
  
Cho đến hôm nay rất nhiều bạn không những tin tưởng mà còn giới thiệu những người thân bạn bè của mình tham dự CLB của chúng tôi. Một năm sắp hết và đây là giờ phút chúng tôi ngồi lại nhìn lại và chân thành gửi lời cảm ơn đến các bạn đã đồng hành cùng sự phát triển của chúng tôi.

Chúng Tôi cam kết luôn mang giá trị đích thực đến cho các bạn. Chúc bạn, người thân, gia đình cùng bạn bè của mình một màu xuân vui vẻ, hạnh phúc bên những người thân yêu.

HLV Lê Hoàng